tyle a przysiady

[...] nad. „przod” 3 x 20 , 16 , 16 obciazenie : 2 x 2.5 Lydki – Wspiecia ze sztanga 3 x 25 obciazenie : 2 x 10 czarne we wtorek robilem pierwszy trening i strasznie uda mi w dupe dostaly... z tylu szczegolnie.. tobilem tak jak tu mam, po 3 serie i tyle powtorzen ile jest... reszta jest dobrze ?

[...] bo nie robiłam nigdy tego ćwiczenia. Przy wyproście nóg uda paliły żywym ogniem. I like this :-D. Najgorzej wyszedł plank. Jeśli chodzi o nogi, to podłogi dotykałam nie tyle palcami, co jedynie czubkami butów, ale ponieważ strasznie ciężko było wytrzymać w takiej pozycji, to w każdej serii traciłam napięcie mięśni raz albo dwa razy {{:-(. [...]

[...] miałem w ogóle siły,do tego ostry ból kolan,już przy seriach rozgrzewkowych czułem jakby rzepki miały zaraz wypaść -prostowanie nóg 7(płytka)x30 8x30 9x25 i to tyle nawet wyciskania nogami już nie robiłem niech sobie kolana odpoczną przez tydzień może będzie lepiej DWUGŁOWE: -martwy na prostych 60x12 80x10 100x10 -uginanie nóg [...]

[...] przysiady ze sztangą. Za to podczas treningu barków dałem z siebie wszystko i konkretnie je skatowałem. Po treningu walnąłem 40g carbo+ 27g białka +5g mono+ tauryna. Zaraz będę sobie szykował posiłek po treningowy tj. ryż + kurczak Potem makrelka i po niej z 20 minut dawka leków;/ koło 22:30 twaróg po nim MZB i tyle na dziś. Do następnego wpisu

[...] z kettlami 2 x 17.5kg na stronę x 15 Prostowanie nóg na atlasie 5 sztabek x 12 6 sztabek x 12 7 sztabek x 10 Dipsy 5 x CC x 6 3 serie na luzaku, w czwartej miałem zrobić tyle, żeby było z zapasem 1-2 powtórzeń, wyszło też 6, to zrobiłem jeszcze piątą i wyszło 6 \-) Prostowanie ramion na wyciągu górnym 2 x 24kg x 12 Poliquinowskie francuskie [...]

[...] łączonych i możesz je robić np. na dobicie, ale niemasz co się bawić w zmieninanie ćwiczenia- tak samo jest z bicepsem. Jakie jest najlepsze ćwiczenie by wzmocnić plecy na tyle by móc w miarę swobodnie podciągać się na drążku szerokim uchwytem? Sciąganie linki wyciągu górnego DO KLATKI . Czy wyciskanie żołnierskie daje dużo lepsze efekty od [...]

[...] że nie zrobię%-) A wszystko to bo nie było asekuracji dziś %-) a zdarzały się jakieś poyebane akcje, że moja ręka SAMA wędrowała na udo kiedy zaczynałem robić pozytyw z 90kg tyle, że wtedy asekurant pomógł. Filmiki Przysiad ostatnia seria-> Hacki - nie no tragedia... ostatnia seria-> Martwy ostatnia seria-> JAAAPI******LEEE 10x na imageshack sie [...]

[...] nogi i przedramiona (widać wiosło i MC urywa ręce) ---- przy 5x5 masz zrobic 5x w ostatniej serii jak nei zrobisz to potarszasz ciezary na nastepnym treningu jak zrobisz tyle lub wiecej to dodajesz. Ot cała filozofia fajne, maksymalnie proste zasady, nawet nie trzeba być zbytnio przytomnym by to zrozumieć tak sobie myślę, że jutro też coś [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=gJkxQ5YKZF4 To była jakaś egzekucja... %-) Po tylu seriach wyciskania na płaskiej moja klata była skatowana na tyle, że już wyciskanie pięciokilogramowymi sztangielkami w pierwszej serii stanowiło dla mnie problem. W serii z 15kg sam nie wycisnąłbym chyba ani razu... 5. Odwrotne [...]

[...] trzy serie po 100 powt. pompki pięć serii po 20 powt. po południu drugi trening. trening na siłowni. stacjonarny na maszynach z wyłączeniem nóg. ilość powtórzeń 20. ok.tyle 03.03.09r. tętno spoczynkowe 46. spining-1godz.tętno-132/176max.kcal-696. reszta dnia luz. 04.03.09r. tętno spoczynkowe 46. rano rozciąganie całe ciało. [...]

Nie chce śmiecić u Wojtka, ale skoro was tu tyle jest to pozwole zapytać. Mam straszne zakwasy na nogach - czwórki standard w miare, a z tyłu pod pośladkami w stronę wewnętrzna uda to jakaś masakra...ciężko siedzieć na krześle, a dodam ze chciałbym uniknąć rozrostu tych miejsc - co z tego trerningu tak wpłynęło: Przysiady klasyczne [...]

[...] Te serie w których są 12 powtórzenia są seriami rozgzewkowymi z małym obciązeniem, reszta z mniejszą ilością powtózeń rób z takim cięzarem abyś mógł unieść cieżar tylko tyle razy ile jest powtórzeń jak mozesz zrobić jeszcze pare ruchów to cięzar był za mały. W ostatniej serii jak możesz to popros jakiegos kolege zeby ci pomógł ostatnie dwa [...]

Tyle ze prowadzacy dziennik robi prawidlowo przysiady uda rownolegle do podloza. Jesli ktos bedzie robil systematycznie nizej do samego dolu to mu d**a urosnie a na tym chyba nikomu nie zalezy

[...] Chyba nieco (nieco?) pochopnie przyjąłem też identyczny ciężar startowy, bo przy trzydziestosekundowych przerwach między seriami przeszedłem przez piekło. Dawno nie wylałem tyle potu przy jednym ćwiczeniu… Z rzeczy mniej miłych: znowu wkradł się duposkręt lewy, to raz. Dwa – poza mocną pracą nóg ostro dostały prostowniki. Za tydzień albo [...]

[...] z dzisiaj MARTWY CIĄG ZE SZRUGSEM NACHWYTEM 10 serii 110kg*5 każdą serie zaczynałem co 4 minuty było bardzo lekko, wręcz leciutko, robiłem dynamicznie, a ciężar był na tyle mało wymagający ze gryf przy niektórych powtórzeń w górnym punkcie znajdował się nawet nad pępkiem, bo jakoś tak mi się łapy same z siebie troche uginały, mam nadzieje [...]

[...] Z racji tego, że są przesłanki mówiące o tym, by nie ograniczać kalorii w DNT z racji regeneracji i rzekomego zwalniania metabolizmu decyduję się, że będę spożywał tyle samo kalorii, w końcu liczy się długofalowa podaż makroskładników. Wolę jednak w DNT spożywać mniej węglowodanów. W ogólnym rozrachunku chcę się trzymać na ich wysokim [...]

[...] w poszczegolnych bojach trening mozesz zaplanowac np poniedzialek, wtorek ,piatek,sobota lub ewentualnie inaczej na biceps wykonujesz rozne cwiczenia wedle wyboru ale tylko tyle serii ile jest w planie brzuch to propozycja mozna ja zmodyfikowac wedlug upodobań Tydzień 7 Dzień 1 1. przysiady 50%/5 60%/4 70%/3 80%/2 90%/1,1 85%/2 2. wyciskanie [...]

[...] chyba a ja pierwszą w miarę bezbolesną pompkę zrobiłem.w maju chyba. Zawaliłem jednak próbując zrobić pompkę z klaśnięciem.w dłonie. Zrobiłem, ale opad na dłonie był na tyle gwałtowny, że znów z miesiąc musiałem poczekać. Głupota i pęd do obciążeń. Podoba mi się filozofia i trening Red Alerta - wstępne zmęczenie mięśni i serie robocze na [...]

15B progresja nie przesunieta najmniej lubiany przeze mnie trening poszedl dosc srednio. spowodowane to bylo nie tyle ciezarami ale ogolnym jakims oslabieniem. juz mi katar prawie caly zeszedl , ale jakos tak do dupy caly dzien sie czulem. wogole jakis kiepski dzien do treningow mialem dzis. no ale jak mowi jeden z plakatow Animala "Go Hard [...]

[...] tak powinny wyglądać dzisiaj ciężary gdyby jeden trening nie zrobiony na lajcie (wtedy kiedy leczyłem plecy) . przy MC na ktorymś treningu tak zrobiłem chyba tydzień temu tyle że świadomie, tzn jakby przeskoczyłem o 10kg w stosunku do treningu poprzedniego, żeby było jak byś powinno. żeby ten lajtowy trening nie zaburzał całości. jak widać [...]